小腿肌肉力量非常强大，人的站立、行走都得靠它，每个女士或者男士都追求美丽的小腿肌肉线条，纤细而匀称，锻炼小腿肌肉不仅可以增加腿部力量，还可以拉伸腿部线条，有些小伙伴经常会出现小腿肌肉酸痛的现象，这就是缺乏锻炼，那么你知道小
专家告诉你呲美莫司乳膏治白癜风效果怎样腿肌肉锻炼方法有哪些吗？下面我教大家四种小腿肌肉锻炼的方法。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。
提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢
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2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。